Voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous marchez ces 10 000 pas recommandés

Anonim

Même si vous n’avez pas de moniteur de fitness comme un Fitbit, vous avez probablement entendu dire que vous devriez vous efforcer de faire 10 000 pas par jour.

Mais d'où vient la recommandation des 10 000 étapes? Et qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous faites 10 000 pas?

Dans les années 1960, les podomètres japonais ont popularisé pour la première fois dix mille pas sous le nom de "manpo-kei", ce qui signifie "10 000 pas par mètre", selon UC Davis Integrative Medicine. Aujourd'hui, 10 000 pas par jour est un objectif populaire car certaines recherches ont montré que, combinés à d'autres comportements sains, ils pouvaient entraîner une diminution des maladies chroniques telles que le diabète, les syndromes métaboliques et les maladies cardiaques, selon Michael Roizen, médecin et chef de la santé publique. à la clinique de Cleveland.

"En Amérique, si tout le monde ne faisait que 10 000 pas par jour, le budget de la santé diminuerait probablement de 500 milliards de dollars par an dans le budget de la santé, ce qui montre que peu de gens le font réellement et deux fois moins que nous le ferions pour les maladies chroniques. Roizen, qui est également l'auteur de Age Proof: Vivre plus longtemps sans manquer d'argent ni se casser la hanche.

Bien que les Centers for Disease and Control ne recommandent pas spécifiquement 10 000 pas par jour, ils suggèrent aux gens de faire au moins 150 minutes d'activité physique modérée chaque semaine (30 minutes par jour), associées à deux jours ou plus d'activité de renforcement musculaire.

Selon Neil Johannsen, professeur adjoint à la faculté de kinésiologie de la Louisiana State University, les lignes directrices suggèrent que les Américains pratiquent une activité physique et réduisent les périodes de sédentarité, ce qui sera finalement bénéfique pour leur santé.

Il a dit que des recherches ont montré que les adultes voulant atteindre les 150 minutes par semaine marchent généralement autour de 7 500 pas par jour.

"Ainsi, en prenant ce point de vue, 10 000 pas représentent ce niveau le plus élevé chez la plupart des adultes", a déclaré Johannsen. "C’est ce qui fait plus que ce qui est recommandé et vous verrez d’autres avantages pour votre santé."

Et les avantages de plus de 10 000 étapes peuvent être substantiels. Roizen signale une étude récente selon laquelle les travailleurs des postes de Glasgow, en Écosse, qui marchaient 15 000 marches par jour, présentaient moins de facteurs de risque de maladie cardiaque que leurs collègues qui restaient assis toute la journée.

Bien que l'étude publiée dans The International Journal of Obesity n'identifie pas 10 000 étapes, 15 000 est assez proche, a déclaré Roizen.

Au bout du compte, que vous fassiez 8 000 ou 13 000 marches par jour, il est essentiel de bouger, a-t-il déclaré.

Voici comment vous pouvez commencer:

Obtenez un podomètre

Les podomètres surveillent non seulement l'activité physique, mais maintiennent également l'intérêt des personnes pour l'activité physique, a déclaré Johannsen.

"La plupart des gens commencent avec un programme et manquent une semaine à cause de la vie, puis ils abandonnent", at-il déclaré. "J'espère que ces moniteurs garderont les gens suffisamment motivés pour qu'ils retournent à un programme d'activité physique et atteignent leurs objectifs."

10 000 pas peuvent sembler être un objectif ambitieux, mais c'est plus facile que vous ne le pensez. Johannsen recommande ce qui suit:

  • Que ce soit au travail ou à l'épicerie, garez votre véhicule à l'extrémité du parking pour obtenir des marches supplémentaires.
  • Levez-vous et bougez pendant 5 à 10 minutes toutes les heures au travail. Johannsen a déclaré que les gens devraient prendre le temps de bouger pendant le travail pour ne pas rester sédentaires pendant de longues périodes. "Lève-toi et bouge pour rompre la sédentarité, et cela peut être aussi important que 30 minutes d'activité physique modérée chaque jour", a-t-il déclaré.

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Construisez vos pas

Pour ceux qui sont loin de 10 000 pas par jour, l'objectif devrait être d'augmenter progressivement le nombre de pas que vous faites chaque jour, a déclaré Johannsen.

"Si vous êtes sédentaire, l'objectif de la ligne directrice sur l'activité physique est de réduire le temps de sédentarité", a déclaré Johannsen. "Si vous êtes assis derrière un bureau, vous ferez mieux de commencer dans la fourchette 4 000 - 3 000, ce qui est en fait plus élevé que celui que la plupart des sédentaires obtiennent pour l'activité physique."

Selon Roizen, pour éviter les blessures, les personnes qui ont été relativement sédentaires doivent veiller à ralentir.

"Le but est simplement de faire quatre étapes de plus aujourd'hui que hier", a déclaré Roizen. "C’est un danger pour les hommes plus que pour les femmes:" Je me sentais si bien que j’ai fait 4 000 pas de plus qu’hier ou au cours des 10 dernières années "et qu’ils se sont blessés parce qu’ils sont devenus douloureux. loin, si vite. "